你是否也出现下面的情况：

总没胃口，嘴里发苦发黏，吃点就胀气，还伴有口气，喝水都长胖，或者怎么吃都不长肉，大便总是不成形，还容易拉肚子，舌苔厚重、有齿痕，脸色暗黄没光泽，夜里睡不踏实，多梦易醒，有时还心慌胸闷，总觉得怕冷，身体乏力，精神不振，情绪也莫名低落。

如果同时出现好几个，可能是脾胃出问题，该好好关注一下了。

随着现在生活质量的提高，人们对饮食的态度已经从「吃饱」转变为「吃好」，每天大鱼大肉，晚上再来一顿啤酒小烧烤作为宵夜，虽口腹之欲得到了充分满足，但也在无形之中增加了脾胃的负担。

同时，快节奏的生活下，现代人的工作生活压力都比较大，平时缺少锻炼，也容易被焦虑、抑郁等负面情绪围绕，这些都会间接地影响脾胃功能。

脾胃健康为何如此重要

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中医认为，人体是一个统一的整体，五脏虽各有所司，但又彼此协调、相互影响。

脾胃作为「后天之本」、「气血生化之源」，为人体正常生理活动提供了源源不断的营养物质，一旦脾胃功能减弱，其他脏腑或多或少都会受到影响。

心脾一体，脾化生气血以供养心脏。若脾失健运，气血生化不足，则会心失所养，出现心悸、失眠多梦、身体疲乏无力、面色无华、精神不振等问题。

脾属土，肺属金，肺脾之间相互依存，脾胃功能减弱，也会累及肺脏，引起肺气不足，容易出现呼吸道健康问题，如咳嗽、鼻炎、哮喘等等。

脾主生血、肝主藏血，肝气的条达、疏泄，有赖于脾的运化功能正常。脾的功能失调，会影响肝血的供应，若肝失疏泄，气机瘀滞，则会引起情绪抑郁或烦躁、胁肋胀痛、食欲不振、腹胀等。

肾是「先天之本」，与脾这个「后天之本」是先天促后天，后天养先天的关系。

如果脾胃虚弱不能充养先天，生长发育则会受到影响，出现生长发育迟缓或早衰或生殖功能异常等，还容易出现肢寒畏冷、腹部冷痛、面色苍白、浮肿等问题。

脾胃失调，都有哪些信号

脾胃的失调，并非以剧烈的疼痛示人，反而更像一个含蓄的「朋友」，通过一系列细微的信号向我们低声倾诉。

比较直接的信号是来自消化系统本身，主要表现为食欲不振，面对一桌美味菜肴也提不起兴趣，只是寥寥几口对付一下，饭后还总感觉肚子胀胀的，像揣了个小气球，甚至有时候不吃饭也觉得腹中堵闷。

大便情况也不是那么顺畅，要么长期稀溏不成形，粘在马桶上不易冲净，要么反而便秘，排便困难。

口气也会比较重，尤其早晨刚起来时会更明显。

当这些问题逐渐深化，便会慢慢波及全身。脾胃虚弱，气血生化无源，水湿内停，便会感到精神萎靡、疲劳乏力，四肢像被绑上了沙袋，走路都是在「负重前行」。那种从骨子里透出来的累，并非一夜好眠可以缓解。

气血也无法上荣于面，面色便会从红润变得萎黄或苍白，失去原有的光泽，还会面泛油光，头发和脸部都容易出油。

为什么会「脾虚老得快」

对于女性而言，脾胃失调对容貌带来的影响不仅仅是面色暗淡、面泛油光这么简单。

「脾主肌肉，其华在唇」 这意味着，全身肌肉的丰盈与紧致，都依赖于脾所化生的气血的濡养。当脾胃强健，气血充足，面部肌肉就能得到充分的滋养，脸庞紧致饱满，轮廓清晰。

反之，脾胃虚弱，气血生化不足，面部肌肉失于濡养，便会逐渐松弛、下垂，导致眼袋加重、法令纹深邃、苹果肌下垂，整张脸看上去有种难以名状的「垮塌感」。

皮肤也会因为得不到充足的气血濡养，会变得干燥、粗糙，甚至提早出现细纹。

身材也会因为水湿代谢不顺畅，造成肥胖，小肚子上堆好几层「游泳圈」，让整个人显得不清爽、没精神。

「少耗多补」养出好脾胃

调养脾胃，并非要我们用多少名贵药材，其精髓在于将「惜脾爱胃」的健康生活习惯融入生活的点点滴滴，这也正是元始中医·全息养生理论体系一直所坚持的，提倡大家养成健康的生活方式，让身体回归平衡状态，很多问题都能迎刃而解。

元始中医·全息养生理论体系一直秉承着深挖病因、因果同治、三分治七分养的健康理念，应用真正的中医思维，从多维度、多角度为大家提供养生组合方案的体系。

所以，元始中医的小谦老师也一直在课堂上跟大家强调，调养脾胃的核心原则就是「少耗多补」。

1. 减少消耗

01. 忌食生冷

脾胃就像一个灶台，需要持续的温度才能将食物煮熟腐熟，频繁摄入生冷寒凉的食物，无异于不断往这灶台上泼冷水。

因此，要有意识地拒绝冰镇饮料、冰淇淋等这类低于口腔温度的食物，对于牛奶、绿茶、生冷水果等寒性食物也要少吃。

02. 饮食有节

脾胃这个仓库的容量和处理能力是有限的，小谦老师也提倡大家要做到食不求饱，坚持每餐七分饱，在感觉还可吃可不吃时及时放下筷子，给脾胃留出足够的运化空间。

同时，细嚼慢咽也至关重要，食物进到胃里之后，需要调动脾胃的气血来进行消化吸收，不妨吃饭的时候适当放缓速度，细嚼慢咽，减轻脾胃的消化负担，让它有更多能量去运化水湿。

也别忘了规律饮食，三餐定时，避免饥饱无度，让脾胃能够在一个稳定、节律的环境中工作。

03. 劳逸结合

「久坐伤肉」长时间坐着、躺着，看起来是在休息，其实也是一种消耗，会影响脾胃的气机升降，导致运化功能减弱。

当然，过度劳累也是不行的，需要劳逸结合。不妨每隔一小时起身活动几分钟，可以促进胃肠蠕动，帮助脾胃升清降浊，让身体内部的「轮子」转起来。

2. 主动补充

01. 补充肾元气

脾肾相济，前面我们讲到了脾肾是先天促后天、后天养先天的关系，当肾元气充足了以后，能自主转化为所需的肾阴或肾阳，也会反过来补养脾胃。

经络吸收法：足底是肾经所过，可以使用足贴通过经络吸收的方式直接培补肾元气，便捷易行，而且能避免长期用药对肠胃及肝肾造成额外负担。

晨起搓耳与叩齿：双手搓热，由上至下揉搓耳廓36次，直至微微发热；然后进行叩齿，上下牙齿有节律地轻轻叩击36次。

大小便时咬紧牙关：此习惯也有助于固护肾气。

02. 多吃发酵类食物

发酵类食物如酸奶、纳豆、馒头，以及当地制作的泡菜、豆豉等，是天然的「助消化剂」。它们富含益生菌和多种酶，能帮助重建肠道菌群平衡，其发酵过程本身就相当于进行了一次「预消化」，能帮助减轻脾胃的负担。

03. 晒太阳

调养脾胃，不能只盯着「吃」，更要放眼天地自然。晒太阳，尤其是在上午阳光温和之时，晒晒背部，是补充人体阳气的天然、直接的方式，能帮助驱散中焦的寒湿之气。

天气好的时候可以多到户外走一走，让双脚沾地，在草地、沙滩、土地上行走，多亲近大自然。

04. 常见中成药

现代人常见的脾胃问题就是脾胃虚寒和脾胃虚弱，针对这两个问题可以在医生的指导下选用中成药，如良附丸、附里子中丸、人参健脾丸、人参归脾丸等。

当你开始用心呵护「后天之本」，你会发现，不仅仅是腹胀、疲劳消失了，还有那份由内而外焕发出的健康光彩和饱满精神。

养护脾胃，才是深层次的、根本的养颜护肤之道。

发布于：山东省